IJsblokjes
De ijsblokjes challenge is een fijne oefening om je voor te bereiden op de weeën tijdens de bevalling. Door een ijsblokje in je hand te houden, ervaar ongemak en leer je hoe je hiermee om kunt gaan. Dit helpt je om:
Ontspanningstechnieken te oefenen: door bewust te ademen en te focussen, kun je leren hoe je pijn beter verdraagt.
Je mentale kracht te trainen: je ontdekt hoe jij je mindset kunt sturen en rustig blijft.
Weeën na te bootsen: het ongemak van kou lijkt op de intensiteit van een wee en helpt je om verschillende ademhalingstechnieken te testen.
Ook na je bevalling waardevol! Deze oefening is niet alleen handig tijdens de bevalling, maar ook erna. Denk aan naweeën, ongemak bij het voeden of andere fysieke uitdagingen in je kraamtijd. Door dezelfde technieken toe te passen, kun je makkelijker ontspannen en omgaan met ongemak.
Deze challenge is een simpele, maar effectieve manier om je mentaal en fysiek voor te bereiden.
Je hoofd kan nog zo goed weten hoe je wil bevallen…
Maar je lichaam gaat reageren op wat het voelt.
Daarom is deze oefening zo krachtig.
Het laat je ervaren wat er gebeurt als je iets ongemakkelijks tegenkomt (zoals een wee)…
En hoe je met je ademhaling en focus kunt kiezen voor ontspanning, zelfs als het spannend wordt.
Pak een paar ijsblokjes uit de vriezer, een handdoek of bakje, en doe mee.
Het duurt maar een paar minuten, maar het kan je mindset voor je bevalling écht veranderen.
Deze oefening is één van de vele lichaamsgerichte tools die we in onze volledige cursus gebruiken.
De komende dagen ontvang je meer info over hoe jij je zwangerschap en bevalling op jouw manier kunt voorbereiden. Hou je inbox in de gaten.